2025年秋冬季养生：摆脱秋乏，关键做好这三大调理

前言

秋天悄然而至，万物凋零，人体的生理也会随之发生微妙的变化。许多人会突然感到疲惫，难以入睡，甚至白天精神不振——这就是中医所说的“秋乏”。这种季节性的疲劳不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。秋冬季养生若能得当，便能有效缓解秋乏，增强体质。本文将围绕起居调理、饮食调理和艾灸调理三大核心，系统阐述如何科学应对秋乏，实现健康养生，让这个季节充满活力与平衡。

一、起居调理：规律作息，动静结合

秋季气候干燥，人体容易失去水分，导致疲劳感加剧。调整作息是缓解秋乏的首要步骤。夏季晚睡的习惯需尽快改变，建议每晚11点前入睡，保证7小时以上的优质睡眠。中医认为，夜晚11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键时段，若此时不眠，易导致气血不足，加重疲劳。

除了睡眠，适度运动同样重要。秋季阳气逐渐收敛，人体新陈代谢相对减缓，但并不意味着可以完全“躺平”。轻度运动如散步、瑜伽或太极拳，能够促进血液循环，改善大脑供氧，从而缓解精神倦怠。傍晚在公园进行30分钟的慢跑，既能锻炼身体，又能帮助入睡。值得注意的是，运动不宜过度，以免耗伤气血，反而加重疲劳。

二、饮食调理：润燥养阴，均衡营养

秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤粗糙等症状，这与“秋乏”密切相关。饮食调理需以“润燥”为核心，同时注重营养均衡。

减少油腻食物的摄入。夏季贪食冷饮、重口味食物，容易导致脾胃负担过重，秋季更需调整。建议改为清淡饮食，多选择鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，补充B族维生素，帮助身体恢复活力。早餐可搭配燕麦粥，既养胃又润肠；午餐则可选择清蒸鱼或白切鸡，避免煎炸。

增加润肺生津的食物。百合、银耳、秋梨、萝卜等都是秋季养生的佳品。百合能润肺止咳，银耳滋阴润肤，秋梨生津润燥，这些食材可通过煲汤、炖煮或直接食用，帮助身体抵御秋燥。适当饮用蜂蜜水也有助于缓解喉咙干涩，提升精神状态。

三、艾灸调理：温阳扶正，驱散寒湿

中医认为，秋季人体阳气逐渐内收，易受寒邪侵袭，导致疲劳、畏寒等问题。艾灸作为传统中医的外治法，通过艾草的温热特性，能够温通经络、调和气血，有效缓解秋乏。

现代艾灸养生产品如艾艾贴艾灸精华贴、艾艾贴牌艾灸器等，将传统艾灸的精髓与现代科技相结合，操作简便，效果显著。艾艾贴艾灸精华贴通过精准控温，可针对特定穴位（如足三里、关元穴）进行调理，帮助身体驱散寒湿，提升阳气。艾艾贴牌艾灸器则适合长期坚持，通过持续温灸，改善血液循环，增强免疫力。

艾灸的关键穴位包括：

• 足三里：健脾益气，缓解疲劳；
• 关元穴：温补下元，改善畏寒；
• 神阙穴：调理脾胃，促进睡眠。

通过定期艾灸，不仅能缓解秋乏，还能预防感冒、增强体质，尤其适合秋冬季节养生。

秋季养生需从起居、饮食、艾灸三方面入手。规律作息能保证精力充沛，均衡饮食可润燥养阴，艾灸调理则能温阳扶正。三者结合，既能缓解秋乏，又能为秋冬季节奠定健康的基石。让我们顺应自然规律，科学养生，以饱满的精神迎接每一个清晨，让生活更加健康、充实。